Vatten. Vi måste dricka mycket vatten för att överleva. Det innehåller inga kalorier, så det finns ingen anledning till att inte dricka. Eftersom vi vanligtvis får i oss det mesta av vårt vatten genom mat, finns det risk att vi blir uttorkade om vi inte dricker mer vatten när vi trappar ner maten. Kom också ihåg att kallt vatten (helst med is i) kyler ner kroppen och höjer ämnesomsättningen då kroppen måste arbeta mer för att hålla kroppen varm.
 

Vitaminer och mineraler. Dessa måste vi ha i oss för att överleva så inte eller här finns det någon anledning till att inte ta i alla fall en brustablett multivitamin varje dag. De hjälper dig också att motstå hets! Vitaminer och mineraler är också viktiga ämnen för din hy, ditt hår och dina tänder.

Protein. Protein är nödvändigt, särskilt om du tränar. Det tar hand om och reparerar våra muskler, inklusive hjärtat.

Fett. Fett har överlägset flest kalorier per gram. Det lagras även lättare i kroppen. Byt alla dina produkter som innehåller fett till de med minst antal % fett. Helt fettfria produkter brukar smaka sämst och det kan helt enkelt sluta med att du äter mindre.

Koffein. Koffein kan öka din ämnesomsättning. För varje kopp kaffe du dricker, drick ett glas vatten. Återigen, uttorkning är något vi vill undvika.

Läs alltid innehållsförteckningen för att undvika otrevliga överraskningar.

Lär dig att förstå dig själv, vad du behöver, när du behöver det och varför du behöver det. Alla är unika och ingen lag gäller alla. Våra kroppar är väldigt bra på att tala om för oss vad vi behöver och att veta det ger dig kontroll.

Hitta de saker som får dig att slänga i dig mat. Det kan vara mat, platser personer eller känslor. Vad det än är, försök undvika dem vad det än kräver. Lär dig också när du tenderar att äta och framförallt varför. Planera att göra något som inte relaterar till mat. Många tycker att sena kvällar och nätter är de gånger det är svårast att stå emot maten, du kanske är likadan?

Sov mycket. Ta en power nap så fort du får tillfälle och vila när du än behöver det. Brist på sömn ökar din aptit och får dig att åldrar snabbare.

-         Slå dig på låret, se hur fettet dallrar och förstå att du inte behöver mat.

-         Skriv av dig, brev, mail vad som helst.

-         Skrubba tandkräm på tungan så den gör ont

-         Är du nära att falla för frestelsen, håll andan och räkna till 100, jag lovar att du kommer komma på bättre tankar.

-         Kaffe minskar aptiten, vetenskapligt bevisat

-         Tugga maten men svälj den inte

-         Om du är modig nog, gå till köket och släng all möjlig mat du kan tänka dig slänga i dig. Förstör maten, häll salt på osv.

-         Lukt har stor effekt på hunger. Spruta på lite parfym på handleden och lukta på den när det krisar

-         Städa rent något, gärna toaletten, då lär du tappa aptiten.

-         Kolla i ditt kollage, sätt dit nya bilder

Mantras

"a moment on the lips forever on the hips"

"thin is pretty"

-         Ta bort dina sänglakan och tvätta dem

-         Städa

-         Rensa datorn på oönskade filer, på så går den snabbare sedan

-         Gör en gratis virusscanning online

-       

  Träna, träna, träna. Det är bra för dig, håller dig I trim och tar bort oönskade kalorier

-         Lyssna på glad musik och dansa omkring

-        

 Titta på TV. Placera fjärrkontrollen långt bort så du måste röra på dig varje gång du vill byta kanal

-       

  Klipp och klistra i din anabok

-         Ladda hem låtar som relateras till ana/mia

-         Bränn en thinspo-CD

-         Testa en ny frisyr

-         Ge dig själv en makeover

-         Kolla på ana-sidor på nätet, bli medlem på nya

-       

  För din egen journal, skriv ner mål, mat du ätit, kalorier du brännt, vikt du förlorat, thinspo-bilder och liknande

-       

  Borsta dina tänder

-         Ta en dusch

-         Håll dig själv sysselsatt, hitta en ny hobby

-         Hitta peppande bilder.

-         Sov. Många tror att de är hungriga när de egentligen bara är trötta

-         Leta smala recept

-         Gå och låna triggande böcker på bibblan

-         Ring och snacka skit med en kompis då glömmer du bort att du är hungrig

-         Noppra ögonbrynen

-         Måla naglarna

-         Gör hemma spa

-         Möblera om

-         Testa din garderob, vad som blivit för stort = trigger och vad som fortfarande är för litet = trigger

-         Perfektion är uppnått när det inte längre finns något att ta bort

-         Inget smakar lika bra som smal känns

-         ”A moment on the lips, forever on the hips”

-         “ The thinner is the winner”

-         Du kan aldrig blir för rik eller för smal

-         ”Hunger hurts but starving works”

-         En platt mage är bra, men en konkav mage är batter

-         Ät för att lev, lev inte för att äta

-         Det som ger mig näring, förstör mig också

-         De flesta kvinnor svälter någon gång. Varför ska jag vara annorlunda?

-         Bestäm dig en gång för alla att sluta äta

-         Det är inte förlust, det är en befrielse!

-         Att vara normal är överskattat

-         Mat är som konst, till för att titta på men inte ätas

-         Varje gång du säger nej till mat säger du ja till smal

-        

Du måste välja, antingen är du normal eller överviktig som övriga världen eller så är du unik och är den tjejen som alla överviktiga vill vara. Du väljer

-         Ät bara det du behöver för att överleva

-        

Tänk högre tankar om dig själv, du är värd bättre än att stoppa i dig det där

-         Anorexia är ingen sjukdom, det är en självkontrollerad livsstil

-         När du vaknar är du tom och ren. Fortsätt så resten av dagem

-         Skillnaden mellan vilja och behov är självkontroll

-         Jag har kommit alldeles för långt för att ta order av en kaka

-         Fettet ljuger inte, det sätter dig på dina höfter

-        

 De säger att jag kan dö om jag blir för smal men då säger jag att jag kan dö om jag blir för tjock också. Skillnanden är att dö smal är en utmaning och jag är inte någon som ger upp för en sådan.

-         Vi är våra smaklökars fångar – gör dig fri

-         Jag vill att mina nyckelben och höftben ska vara lika vassa som mitt sinne

-         Lär dig att älska hungerkänslan

-         Att neka dig själv mat är inte en riktig förlust – att aldrig bli smal är

-         Det heter inte försöka, det heter GÖR

-        

 Jag har en regel, om jag har gått upp när jag väger mig, då fastar jag resten av dagen. Har jag gått ner ja då fastar jag då också

-         Väg igen, mät igen, försök hårdare

-         Du har så fint ansikte, varför försöker du inte banta?

-         Smärta är en tillfällighet, stolthet däremot varar förevigt

-         En icke perfekt kropp speglar en icke perfekt person

-        

 Ge inte upp det du vill ha mest av allt i hela världen för något du vill ha just för stunden

-         Tomhet är renlighet, svält är botemedlet.

-         Va som ett frimärke, håll dig till en sak till du klarat det

-         Kan plantorna livnära sig på luft och vatten så kan vi det också

-         Mata själen, låt kroppen fasta

-         Desto mer de ger mig desto mindre äter jag

-         Ät mindre och väg mindre

-         Smal har en alldeles egen smak

-         Glad eller ledsen, rik eller fattig, det är bättre att vara smal

-        

Jag struntar i om det gör ont, jag vill ha kontroll, en perfekt kropp och en en perfekt själ

-         Om det smakar gott försöker det döda dig

-         En vanlig tjej, en vanlig midja – men normal är inte tillräckligt

-         Kontroll är det som gäller, det är det ultimata.

-       

  Jag vill bli så smal jag bara kan, den dagen jag ser alla mina ben, då är jag fri

-        

 Jag är ännu inte en vinnare, jag kan blir smalare så jag måste spy upp middagen

-        

 Att vika dig för maten visar svaghet, var stark och du kommer bli bättre än någon annan

-         Jag svälter inte mig själv, jag gör min tomhet perfekt

-        

 Anorexia är ingen sjukdom, det är heller inget spel. Det är en skicklighet, som bara kan utövas av få. De utvalda, de rena, de felfria.

-         Ät inte. Om du får lust till det, kolla på allt ditt fett I spegeln

-         Det du har mellan fingrarna idag sitter på dina höfter imorgon

-         Den enda friheten som finns kvar är friheten att svälta

-         Du är vad du äter

-         Bra vanor resulterar i att du kan motstå frestelser

-         Mat är den mest primitiva form av komfort

-         Spela som om det vore omöjligt att misslyckas

-         Välsignade är de välsignade, då de ska lära oss att inte vilja ha

-       

  Sugen på mat? Kolla på din mage och dina lår. Och dina vader. Och dina  armar. Fortfarande hungrig?

-         Ät inget idag som du kommer ångra imorgon

-         Begär är bara en känsla

-         Ben definierar vem du verkligen är, låt de visa

-         Ät mindre, väg mindre

-         Spegelbilden gör dig mer illamående än svälten

-         Vi alla blir smalare bara vi inte äter

-       

  Jag vet att jag inte är perfekt eller någonsin kommer bli. Men varje dag    jag fastar tar jag ett steg emot perfektion

-         Kalorier kan inte göra dig glad

-         Vad du än äter kan inget fylla upp ditt tomhål

-         Jag är fet

-         Jag trivs inte med mig själv

-         Jag skäms över mig själv och min kropp

-         Smala personer är finare än tjocka

-         Ingen vill ha ett fetto

-         För att visa alla andra som inte tror på mig att jag faktiskt kan

-         Jag är trött på att på att vara ”den feta” i familjen

-         Jag vill slippa gå på stranden utan att behöva dra in magen

-         Jag har äckligt mycket fett

-         Alla killar kommer vilja ha mig när jag är smal

-         Kläderna sitter snyggare

-         Om du är smal kan du se andra smala snygga tjejer utan att bli avundsjuk, och alla andra tjejer blir avundsjuka på dig istället

-         Ana låter så mkt bättre än tjockis

-         Självförtroendet ökar när man är smal

-         Du kan ha de minsta storlekarna

-         Jag vill kunna njuta av min kropp på stranden

-         Få mer uppmärksamhet

-         Jag vill känna mig snygg, sexig och smal

-         Jag är trött på att vara normal

-         Jag är trött på att höra att man är normalviktig

-         Normalviktig = fet

-         För att bli älskad

-         Du är motbjudande som fet (normalviktig) så ingen vill ens krama dig

-         En undersökning visar att fler överviktiga får sparken än smala, gå ner och större garanti att få behålla jobbet

-         Din omgivning slipper skämmas för dig

-         Du kan gå på gym utan att folk skrattar åt ditt fett

-         Du kan smyga ut utan att dina steg låter som elefantklamp

-         Du kommer bli fet om du äter idag

-         Du behöver INTE mat

-         Feta personer passar inte in överallt

-         Killar kan lyfta upp dig utan problem

-         Du kommer kunna springa snabbare utan allt extrafett

-         Folk kommer komma ihåg dig som ”den vackra och smala”

-         När folk pratar om dig kommer de säga, ja hon väger säkert inte mer än  45 kg

-         Killar kommer vilja ha dig, inte vända sig om och skratta och gå sin väg

-         Svält är ett bra exempel på äkta viljestyrka

-         Dina vackra ben kommer att synas

-         Ben är rena. Fett är smutsigt och hänger på ben som parasiter

-         Alla modeller som alla suktar efter, är någon av de feta? NEJ!

-         För många i världen är feta, bli inte en av dem

-         Om du äter är du självisk och orealistisk

-         Bara feta personer är attraherade av feta personer. Vill du att grisar ska gilla dig för att du är en av dem?

-         Alla har inre skönhet men få kan ha äkta skönhet, på utsidan också.

-         Du kommer kunna röra dig mycket tystare och smidigare

-         Bara smala människor är graciösa

-         Om du slår en fet person dallrar fettet. Det är ÄCKLIGT

-         Vill du hellre att personer säger ”snälla hoppa av mig du krossar mig” eller ”åh, du väger ju knappt ingenting”?

-         Undervikt a.k.a perfekt kropp

-         Jag vill vara så lätt att en heliumballong kan lyfta mig till molnen

-         Jag vill kunna gå i snön utan att lämna fotspår efter mig

-         Svält bort delarna på dig själv som du inte tycker om. De drar ner dig

-         Inget kan inte fixas med hunger och viktförlust

-         Om du säger nej tack till mat säger du samtidigt ja tack till smal

-         Har du någonsin sett en person ignorera ett vandrande skelett?

-         Inget smakar så gott som smal känns

-         Är mat viktigare i livet än lycka? Skulle inte tro det

-         När du börjar bli svag och yr har du nästan klarat det

-         Hunger är din vän och sviker dig inte som maten

-         Mat är elak, den lurar dig att äta den. Den gör dig olycklig

-         Tänk på anorexia som ett hemligt vapen

-         Om du kan nämna en anledning för att bli fet, kan du nämna 100 för att bli smal

-         Smala personer ser bra ut i alla kläder

-         Mat gör så att dina tänder ruttnar

-         Dubbelhakor är inte attraherande

-         Om du äter mindre tjänar du mer pengar

-         Feta personer skämmer ut sitt land

-         Stora personer svettas mer och de luktar äckligt

-         Feta personer dör tidigare

-         Alla andra tjejer kommer avundas dig

-         Alla kollar kommer vilja ha dig

-         Du löper mindre risk att få matförgiftning

-         Du kommer inte utsättas för alla kalorier som finns i maten

-         Du kommer inte svettas under heta dagar

-         Ingen vill se en fet person dansa

-         Bara igenom att nå din dröm kan du nå ditt riktiga jag

-         Du slösar tid istället kan du städa, träna eller shoppa

-         Hunger är bara en kemisk reaktion

•      Gör en thinspobok. Journal, bilder, tips, träning. Vad du nu känner för att skriva ner.
•     Ha en hög med tidningar som motsvarar den vikt du vill bli av med, en efter en kommer de försvinna. Du kommer bli peppad av att se hur högen blir mindre för varje vecka som går
•       Ät på en blå eller svart tallrik. Mörka färger inbillar dig att du är mättare. Och ännu bättre, ät på en liten, mörk tallrik
•  När du vill äta något du inte borde, skriv en lista med anledningar till varför du inte skall äta och läs den 20 gånger.
•   När du känner sug, räkna långsamt till 100
•  Om du bor själv, sätt upp motiverande bilder eller nummer på den ”osäkra” maten. Sätt din drömvikt på jordnötssmöret t.ex
•  Välj en maträtt, frukt eller liknande, t ex ett äpple. Dela det I fyra bitar. Ät en till frukost, en till lunch, en till middag och en till kvällsmat.
•       Ta en bild på dig själv i bara underkläder. När du vill hetsa, titta på den och fråga dig själv om du inte ännu hellre vill bli av med allt fett du har på kroppen. Ha med dig en i plånboken eller när du ska någonstans där det finns mat.
•       Om du bor för dig själv och har lätt för att vräka i dig mat, köp bara mat så att du har hemma för dagen. På så vis finns det inget att äta.
•     Ät med fel hand
•     Spendera lite tid varje dag på att kolla runt på pro-anasidor på Internet. Kolla thinspirationbilder
• Städa något äckligt, t ex en soptunna eller en toalettstol
•   Ha på dig tighta kläder så du kommer ihåg hur mycket du måste gå ner
•      Häll massvis med äckliga kryddor på din mat så du inte kan äta den.
•  Om du får ont i huvudet, drick vatten du kan vara uttorkad
•      Ät framför spegeln, helst utan kläder och så får vi se hur mycket mat du får i dig.
•      Drick örtte, det innehåller inte några kalorie
•    När du är på väg att falla för maten, ta ett sockerfritt tuggummi. De flesta innehåller 3-5 kalorier
•   Frys din mat såsom yoghurt och fun light.
•  Om du ska på restaurant, beställ inte något som är nyttigt. Ta med dig hälften hem i en doggy bag och säg att du ska ha det som lunch imorgon.
•    Ät frukost och lunch eller bara något av dem, ät inte middag då hinner inte din kropp förbränna kalorierna.
•     Gå och shoppa och prova kläder som du önskar att du kunde ha, det får dig att hålla dig borta från maten
•    Slå på allt ditt fett om du får för dig att äta och se hur äckligt det är. Äter du mer blir det mer fläsk
•     Om du kan, gå till köket och släng all dålig mat som du vet att du kan få för dig att slänga i dig
•     Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium, ta dina vitaminer
•     Om du sitter mycket på jobbet eller i skolan, se till att du kommer upp varje timma. Hoppa, dansa eller vad som helst som håller ämnesomsättningen vid liv
•    Håll dig borta från mat och köket
•     Har det någonsin slagit dig att de flesta som du ser äta är feta? Kom ihåg det när du äter, du kommer bli lika överviktig som de
•     Försök planera hur mycket du ska äta, då är det 30% större chans att du inte överäter
•      Titta på alla supermodeller, ser det ut som att de äter? Nej! Så om du verkligen villse ut som dem, ät inte
•     En kalori är alltid en kalori det spelar ingen roll var du får den ifrån. Så länge du håller dig under 1000 så går du ner
•     Gör en matplanering och sätt en gräns med det antal kalorier som du får äta. Skriv ner efteråt vad du åt.
•   För att hålla dig borta från att hetsa, gå ut, gör 20 situps och 20 upphopp. Eller ännu bättre, gör det framför spegeln. Naken
•    För att öka din ämnesomsättning och för att hålla dig mätt drick ett par koppar grönt te varje dag
•    Alla anorektiker bör ta i alla fall en multivitamin om dagen, inga kalorier men det innehåller viktiga ämnen som vi går miste om när vi inte äter
•      Två matskedar vinäger före varje måltid hjälper kroppen att stänga ute fett
•   Koffein är toppen – det minskar appetiten
•    Pepparmintste minskar aptiten
•    Cola light och zero och pepsi max innehåller mindre än 1 kcal per 100 ml, så drick drick drick.
•   Sluta inte röra på dig – varje kalori räknas
•    Svälj inte – tugga och spotta ut
•    Ät sjögräs eller botaniska piller – det sägs öka ämnesomsättningen
•      Sitt upp med rak rygg – på så vis bränner du fler kalorier
•     Ta på dig lite kläder, du bränner mer kalorier om du fryser
•      Sömnbrist ökar aptiten – men ökar mängden kalorier som bränn
•      Stark och kryddig mat ökar ämnesomsättningen
•     Ät mat med negativa kalorier
•   Ät mycket selleri – innehåller negativa kalorier
•   Drick minst tre liter vatten varje dag – det håller uppe mättnadskänslan
•     Sug på en istip för att öka mättnadskänslan
•    Ät långsamt – det tar 20 minuter för magen att inse att den är full
•    Ät mycket fiber – det växer i din mage och håller dig på så sätt mättare under en längre tid
•   Ät inte framför TV:n – koncentrera dig istället på maten när du äter
•   Ät vegetariska korvar istället för riktigt mat
•    Gör 50 situps varje morgon – det ökar din ämnesomsättning och gör dig mer motiverad att göra saker under dagen
•     Kål får dig att tappa vikt – men akta dig för stanken!
•    Jordgubbar innehåller få kalorier och sätter fart på metabolismen
•     Drick ett glas vatten varje timme
•     Ät negativa kalorier minst 2 gånger varje dag
•    Väg dig själv före och efter du ätit
•    Träna bort dubbelt så många kalorier som du får i dig
•    Ät sex små mål varje day med tre timmars mellanrum. 50 kcal vid varje tillfälle ger dig en sammanlagd summa på 300 kcal
•   Tillåt dig själv att frossa en gång i månaden, men BARA en
•    Stå upp när du äter, gå omrking när du tuggar
•    Titta på när andra personer äter och känn dig överlägsen dem
•    Skriv ut bilder på överviktiga personer och sätt runt om i huset
•     Hitta en kompis att tävla med
•    Ta hand om dig själv en gång i veckan, ta ett bad, lyssna på avkopplande musik, gå på massage, manikyr eller ansiktsbehandling. Stressa ner och bara slappna av och belöna dig själv för den gångna veckan
•   De flesta barn är smala för att de springer omkring konstant, följ deras goda exempel och ge dig ut och rör på fläsket
•     Håll dig kall
•    Om du känner att du är när att äta trots att du inte behöver, häll några droppar vinäger på din tunga
•    Dela din mat i små, små bitar
•    Ät med pinnar om du är ensam
•     Skriv en journal med så mycket du bara kan om varför du inte ska äta och hur du ska hålla dig ifrån det
•    Stå upp så ofta du bara kan, undvik att sitta och ligga
•    Rör på dig så fort du får tillfälle
•   Håll alltid dina händer igång med att pilla på något
•     Öva på att föreställa dig själv som smal
•    Ät endast hälften av det som servera
•      När du äter med vänner, försök att prata så mycket som möjligt.
•     Om du ska äta med familjen, sprid ut maten på tallriken, på så sätt ser det ut som att du tagit mer
•    Om du måste äta vid bordet med familjen, drick efter varje tugga. Detta gör dig mätt snabbare plus att du kan anses som mer aktiv vid matbordet
•    De bästa aerobic övningarna är att gå i trappor, gå uppför backar och att cykla. Även simning är bra.
•     När du är och handlar, se dig omkring på alla feta personer som vräker ner tusentals kalorier i sina korgar och vagnar.
•   Om du känner dig ostabil kring mat, titta på den och säg: Jag kontrollerar maten, maten kontrollerar inte mig!
•   Intala dig själv att det är nu eller aldrig, allt eller inget. Du kanske åt för mycket men fortsätt inte.
•     Undvik att få i dig kalorier genom drycker
•   Ta en kalciumtablet
• Bli vegan eller vegetarian
•    Ät naken framför spegeln
•    Ha alltid med dig en bild något väldigt äcklig, kolla på den när du känner att du är nära att äta
•    Lägg er dina bestick mellan varje tugga
•    Ät inte efter klockan 19,00
•   Slå din mage om den ropar efter mat
•     Rulla ihop till en boll om du får ont i magen av hunger
•     Lukten av kaffe sägs minska aptite
•   Varje kalori räknas. När du sitter ner, skaka på benen, pilla på en penna. Sluta aldrig röra på dig.
•    När du ska gå någonstans, ta endast med dig den summa pengar du vet att du kommer göra åt. Det hindrar dig från att slänga pengar på onödig mat
•     Se till att få din sömn, mindre än sex timmar och din aptit kommer att öka
•     Tugga sockerfritt tuggummi
•   Spänn rumpan ofta, killar tycker att det är snyggare med en fast rumpa + att du bränner flera kalorier
•    En varm dusch stimulerar dina muskler och kan vara bra för en hungrande mage
•   Ät aldrig senare än 3 timmar innan du ska sova
•    Om du sover på vänster sida kommer maten ut i systemet snabbare