Alla inlägg den 24 juli 2010
ü Gör en thinspobok. Journal, bilder, tips, träning. Vad du nu känner för att skriva ner.
ü Ha en hög med tidningar som motsvarar den vikt du vill bli av med, en efter en kommer de försvinna. Du kommer bli peppad av att se hur högen blir mindre för varje vecka som går
ü Ät på en blå eller svart tallrik. Mörka färger inbillar dig att du är mättare. Och ännu bättre, ät på en liten, mörk tallrik
ü När du vill äta något du inte borde, skriv en lista med anledningar till varför du inte skall äta och läs den 20 gånger.
ü När du känner sug, räkna långsamt till 100
ü Om du bor själv, sätt upp motiverande bilder eller nummer på den ”osäkra” maten. Sätt din drömvikt på jordnötssmöret t.ex
ü Välj en maträtt, frukt eller liknande, t ex ett äpple. Dela det I fyra bitar. Ät en till frukost, en till lunch, en till middag och en till kvällsmat.
ü Ta en bild på dig själv i bara underkläder. När du vill hetsa, titta på den och fråga dig själv om du inte ännu hellre vill bli av med allt fett du har på kroppen. Ha med dig en i plånboken eller när du ska någonstans där det finns mat.
ü Om du bor för dig själv och har lätt för att vräka i dig mat, köp bara mat så att du har hemma för dagen. På så vis finns det inget att äta.
ü Ät med fel hand
ü Spendera lite tid varje dag på att kolla runt på pro-anasidor på Internet. Kolla thinspirationbilder
ü Städa något äckligt, t ex en soptunna eller en toalettstol
ü Ha på dig tighta kläder så du kommer ihåg hur mycket du måste gå ner
ü Häll massvis med äckliga kryddor på din mat så du inte kan äta den.
ü Om du får ont i huvudet, drick vatten du kan vara uttorkad
ü Ät framför spegeln, helst utan kläder och så får vi se hur mycket mat du får i dig.
ü Drick örtte, det innehåller inte några kalorier
ü När du är på väg att falla för maten, ta ett sockerfritt tuggummi. De flesta innehåller 3-5 kalorier
ü Frys din mat såsom yoghurt och fun light.
ü Om du ska på restaurant, beställ inte något som är nyttigt. Ta med dig hälften hem i en doggy bag och säg att du ska ha det som lunch imorgon.
ü Ät frukost och lunch eller bara något av dem, ät inte middag då hinner inte din kropp förbränna kalorierna.
ü Gå och shoppa och prova kläder som du önskar att du kunde ha, det får dig att hålla dig borta från maten
ü Slå på allt ditt fett om du får för dig att äta och se hur äckligt det är. Äter du mer blir det mer fläsk
ü Om du kan, gå till köket och släng all dålig mat som du vet att du kan få för dig att slänga i dig
ü Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium, ta dina vitaminer
ü Om du sitter mycket på jobbet eller i skolan, se till att du kommer upp varje timma. Hoppa, dansa eller vad som helst som håller ämnesomsättningen vid liv
ü Håll dig borta från mat och köket
ü Har det någonsin slagit dig att de flesta som du ser äta är feta? Kom ihåg det när du äter, du kommer bli lika överviktig som de
ü Försök planera hur mycket du ska äta, då är det 30% större chans att du inte överäter
ü Titta på alla supermodeller, ser det ut som att de äter? Nej! Så om du verkligen villse ut som dem, ät inte
ü En kalori är alltid en kalori det spelar ingen roll var du får den ifrån. Så länge du håller dig under 1000 så går du ner
ü Gör en matplanering och sätt en gräns med det antal kalorier som du får äta. Skriv ner efteråt vad du åt.
ü För att hålla dig borta från att hetsa, gå ut, gör 20 situps och 20 upphopp. Eller ännu bättre, gör det framför spegeln. Naken
ü För att öka din ämnesomsättning och för att hålla dig mätt drick ett par koppar grönt te varje dag
ü Alla anorektiker bör ta i alla fall en multivitamin om dagen, inga kalorier men det innehåller viktiga ämnen som vi går miste om när vi inte äter
ü Två matskedar vinäger före varje måltid hjälper kroppen att stänga ute fett
ü Koffein är toppen – det minskar appetiten
ü Pepparmintste minskar aptiten
ü Cola light och zero och pepsi max innehåller mindre än 1 kcal per 100 ml, så drick drick drick.
ü Sluta inte röra på dig – varje kalori räknas
ü Svälj inte – tugga och spotta ut
ü Ät sjögräs eller botaniska piller – det sägs öka ämnesomsättningen
ü Sitt upp med rak rygg – på så vis bränner du fler kalorier
ü Ta på dig lite kläder, du bränner mer kalorier om du fryser
ü Sömnbrist ökar aptiten – men ökar mängden kalorier som bränns
ü Stark och kryddig mat ökar ämnesomsättningen
ü Ät mat med negativa kalorier
ü Ät mycket selleri – innehåller negativa kalorier
ü Drick minst tre liter vatten varje dag – det håller uppe mättnadskänslan
ü Sug på en istip för att öka mättnadskänslan
ü Ät långsamt – det tar 20 minuter för magen att inse att den är full
ü Ät mycket fiber – det växer i din mage och håller dig på så sätt mättare under en längre tid
ü Ät inte framför TV:n – koncentrera dig istället på maten när du äter
ü Ät vegetariska korvar istället för riktigt mat
ü Gör 50 situps varje morgon – det ökar din ämnesomsättning och gör dig mer motiverad att göra saker under dagen
ü Kål får dig att tappa vikt – men akta dig för stanken!
ü Jordgubbar innehåller få kalorier och sätter fart på metabolismen
ü Drick ett glas vatten varje timme
ü Ät negativa kalorier minst 2 gånger varje dag
ü Väg dig själv före och efter du ätit
ü Träna bort dubbelt så många kalorier som du får i dig
ü Ät sex små mål varje day med tre timmars mellanrum. 50 kcal vid varje tillfälle ger dig en sammanlagd summa på 300 kcal
ü Tillåt dig själv att frossa en gång i månaden, men BARA en
ü Stå upp när du äter, gå omrking när du tuggar
ü Titta på när andra personer äter och känn dig överlägsen dem
ü Skriv ut bilder på överviktiga personer och sätt runt om i huset
ü Hitta en kompis att tävla med
ü Ta hand om dig själv en gång i veckan, ta ett bad, lyssna på avkopplande musik, gå på massage, manikyr eller ansiktsbehandling. Stressa ner och bara slappna av och belöna dig själv för den gångna veckan
ü De flesta barn är smala för att de springer omkring konstant, följ deras goda exempel och ge dig ut och rör på fläsket
ü Håll dig kall
ü Om du känner att du är när att äta trots att du inte behöver, häll några droppar vinäger på din tunga
ü Dela din mat i små, små bitar
ü Ät med pinnar om du är ensam
ü Skriv en journal med så mycket du bara kan om varför du inte ska äta och hur du ska hålla dig ifrån det
ü Stå upp så ofta du bara kan, undvik att sitta och ligga
ü Rör på dig så fort du får tillfälle
ü Håll alltid dina händer igång med att pilla på något
ü Öva på att föreställa dig själv som smal
ü Ät endast hälften av det som serveras
ü När du äter med vänner, försök att prata så mycket som möjligt.
ü Om du ska äta med familjen, sprid ut maten på tallriken, på så sätt ser det ut som att du tagit mer
ü Om du måste äta vid bordet med familjen, drick efter varje tugga. Detta gör dig mätt snabbare plus att du kan anses som mer aktiv vid matbordet
ü De bästa aerobic övningarna är att gå i trappor, gå uppför backar och att cykla. Även simning är bra.
ü När du är och handlar, se dig omkring på alla feta personer som vräker ner tusentals kalorier i sina korgar och vagnar.
ü Om du känner dig ostabil kring mat, titta på den och säg: Jag kontrollerar maten, maten kontrollerar inte mig!
ü Intala dig själv att det är nu eller aldrig, allt eller inget. Du kanske åt för mycket men fortsätt inte.
ü Undvik att få i dig kalorier genom drycker
ü Ta en
ü kalciumtablett
ü Bli vegan eller vegetarian
ü Ät naken framför spegeln
ü Ha alltid med dig en bild något väldigt äcklig, kolla på den när du känner att du är nära att äta
ü Lägg er dina bestick mellan varje tugga
ü Ät inte efter klockan 19,00
ü Slå din mage om den ropar efter mat
ü Rulla ihop till en boll om du får ont i magen av hungern
ü Lukten av kaffe sägs minska aptiten
ü Varje kalori räknas. När du sitter ner, skaka på benen, pilla på en penna. Sluta aldrig röra på dig.
ü När du ska gå någonstans, ta endast med dig den summa pengar du vet att du kommer göra åt. Det hindrar dig från att slänga pengar på onödig mat
ü Se till att få din sömn, mindre än sex timmar och din aptit kommer att öka
ü Tugga sockerfritt tuggummi
ü Spänn rumpan ofta, killar tycker att det är snyggare med en fast rumpa + att du bränner flera kalorier
ü En varm dusch stimulerar dina muskler och kan vara bra för en hungrande mage
ü Ät aldrig senare än 3 timmar innan du ska sova
ü Om du sover på vänster sida kommer maten ut i systemet snabbare
Fasta
- Vattenfasta renar din kropp, ditt matförråd förbrukas snabbt och kroppen samtidigt som kroppen stänger ute toxiner - Om du fastar för att gå ner i vikt (vad annars?!) och fastar men samtidigt dricker juice eller te, kan du göra fastan mer intensiv och resultatgivande genom att varannan dag endast dricka vatten - Fasta gör din hy vackrare, ögonen vitare och sätter igång viktnedgången - Vattenfasta rekommenderas inte om det är första gången man fastar, då toxiner släpps ut i blodet väldigt fort - Fasta gör det lättare att komma ifrån dåliga vanor och beroenden - Fasta hjälper dig att uppkatta ren, naturlig mat - Genom att påbörja en fasta kan ge dig den kraft, motivation och entusiasm som behöver för en nystart (vilket vi alla behöver då och då) - Drick ordentligt. Vid vätskebrist tror många att det är hungern som ger dig huvudvärk - Dag tre än oftast den svåraste att stå emot maten, efter det blir det lättare och yrseln blir mildare - Efter dag 5 har magsäcken krympt och hungern känner man knappt av - Vid sockerfall ta en cola zero och försök somna, att äta då kan lätt göra dig yrare än vanligt - destillerat vatten är det bästa vid vattenfasta - Juice gjord på färska frukter och grönsaker är bäst vid juicefasta - Drick inte apelsin- eller tomatjuice om du juicefastar - Spä ut juicerna med vatten - Gröna juicer gjorde på gröna grönsaker fungerar som detox - Ren buljong utan tillsatser är bra - En typiskt fasta (utan någon som helst stadig mat) är vanligen upplagd över 3, 7, 10, 14 eller 21 dagar. - Bryt fastan genom att äta råa frukter och grönsaker 5-7 dagar efter. Gå långsamt tillbaka till dina gamla matvanor annars kommer kroppen samla på sig varenda kalori du slänger i dig - Frossa eller hetsa inte efter eller under fastan! - Får du ofta huvudvärk under din fasta? Dricker du mycket läsk och kaffe när du inte fastar? Börja trappa ner på det cirka en vecka innan du påbörjar fastan - Se till att inte äta för mycket efter fastan, det kan ge uppskov till exempelvis magkramper då ämnesomsättningen inte är så hög ännu - Ät inte en stor måltid innan du ska påbörja din fasta och avsluta aldrig din fasta med mycket mat. Frukt och grönt är en bra början! - Det finns många olika sorters fasta, här är en mjölk och frukt fasta. 3 gas mjölk 3 gånger om dagen, råa frukter och vatten därimellan. - Sov mycket - Beställ en massagetid om du har råd. Detta får muskler att slappna av och gör dig trött och sömnig + att det sätter fart på blodomloppet osv - Om du känner dig svag under din fasta, var försiktig. Vi vill undvika svimningar. Träna inte förrän du avslutat din fasta, håll dig istället till stretching, lätta promenader och djupandning. - Om du lider av diabetes eller annan sjukdom, var extra försiktig under fastan. Jag skulle helst råda er till att inte fasta alls. - Om du blir alldeles för trött under din vattenfasta, övergå till juicefasta och om du redan dricker juice fokusera mer på morot- och melonjuice - Vattenfastan är alltid effektivast - Du blir snabbare av med kilon om du har en bra ämnesomsättning. I genomsnitt blir man av med 0,4-0,8 kg per dag när man fastar, en del blir av med mer, uppemot 1,5 kg. Du tappar mest vikt i början av din fasta - Om du blir hungrig kan du äta blöt bomull som då sväller och du känner dig mätt - Drick varma drycker - Kalla isbitar till lunch lurar din kropp att du äter och ökar även förbräningen |
Fiona Apple – Paper bag
Silverchair – Ana’s song
Julia Hatfield – Feed me
Tori Amos – Jackie’s strength
Superchicks – Beauty from pain
Superchicks- Courage
Big mistake – Natalie Imbruglia
Breath me – Sia
King adora – Big isn’t beautiful
From first to last – Waltz Moore
The smashing pumpkins – Ugly
She’s falling apart – Lisa Loeb
Manic Street Preachers - She Is Suffering + 4st7lb
Anorexic beauty – Pulp
40 below summer – wWther away
Garbage - Bleed like me
Tips & idéer
- Rör på dig konstant hela dagen så att din ämnesomsättning inte sjunker och får tid att vila - Det är bättre att äta 100 kcal 5 gånger om dagen än 500 kcal i samma måltid - Lura din ämnesomsättning genom att aldrig äta samma antal kalorier två dagar i rad. Detta förhindrar att din kropp går in i ”svält-läge” dvs. att mindre kalorier bränns. T.ex Måndag 500, Tisdag 100, Onsdag 800, Torsdag 0, Fredag 400. - Sov mycket, minst 8 timmar varje natt - Skriv upp allt du äter i en bok. Det här ger motivation och du blir medveten om alla extra kalorier du får i dig. - Ät vitamintabletter regelbundet - Drick mycket light drycker och kolsyrat vatten, kolsyran ger en mättnadskänsla - Borsta dina tänder och tunga ofta, maten smakar äckligt då - Drick massvis med vatten. Isvatten är bäst då det krävs mest kalorier för att värma upp kroppen. Kom ihåg att man ofta tar törst för hunger - Koffein ökar ämnesomsättningen. Tag 3 tabletter om dagen. - Träna. Du bränner inte bara kalorierna du fick i dig när du åt, utan det ökar också din ämnesomsättning för en tid framöver. - Sitt rakt – du bränner fler kalorier då - Stressa mycket, det håller borta mattankarna och bränner kalorier. - Hitta något annat än mat att stoppa i munnen, t ex cigaretter, tuggummi, watten, sockerfria godisar, light drycker. - Varje gång du gör något bra, t ex tränar extra hårt, står emot mat eller liknande, lägg 20 kronor i en skål, det kommer bli en del pengar till slut. - Lyssna på lugn musik när du äter, det gör att du äter mindre och framför allt långsammare. Kom ihåg att alltid tugga maten väl, helst 20 gånger per tugga. - Ät tidigt på dygnet, det gör att du har många timmar på dig att förbränna kalorierna du fick i dig - Var glad och stolt varje gång du känner hunger. Är du hungrig innebär det att du går ner i vikt, och det är det vi vill. Så lär dig att älska hungerkänslorna. Se det som ett tecken på styrka, att du lyckades stå emot. Se även hungern som din vän. - Samla ihop en bunt med tidningar som väger lika mycket som du vill gå ner, ta bort tidningarna efterhand du går det. Peppande att se hur högen blir mindre och mindre för varje vecka. - Ta trapporna istället för hissen - Om det finns möjlighet gå eller ta cykeln istället för bussen - På promenad ta alltid den längsta vägen även om det bara handlar om tre steg är det tre steg emot mindre siffror på vågen |
1. Börja med en dags fasta. Bara en dag. Då får man tänka att "det är bara en dag sen får jag äta". När du sedan avslutat den fastan har du en lite fräschare känsla i kroppen som man inte vill förstöra
Då kan du anpassa schemat efter vad du är sugen på. På kvällen sätter man sig och skriver ett schema för nästa dag alltså.
hej jag heter ina jag är inte nöjd med min kropp, vill inte att ni ger respons vill bara skriva av mig!
Hm jag är 15år är 163cm lång och väger typ 75kg...
det är så pinsamt så jag vill bara d xp
äligt får panik, tkr det är skit jobbigt och jag har verkligen testat allt!!
min kille väger 65 typ? han är 6år äldre än mig -.-'
enligt bmi är jag överviktig!!
in:___________________________________________________________________
frukost: 2mackor + yoghurt + juice 350kcal
lunch: nudlar 270kcal
middag: pasta + köttfärssås 200kcal
övrigt: naturgodis ca200g + choklad 40g + cola zero + vatten 345kcal
intag: 1165 kcal
ut:___________________________________________________________________
promenad: 45kcal
gym: 300kcal
uttag: 345kcal
likamed:_________________________________________________________________
1165-345=820 ganska bra, men portionerna var såå små :P är geymt hungrig...
men håller mig :)
ska dricka mer cola 0kcal :D
Presentation
Fråga mig
Kalender
| Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
||||||
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
|||
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
|||
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 | 25 |
|||
26 |
27 | 28 |
29 | 30 |
31 |
||||
| |||||||||
Sök i bloggen
Senaste inläggen
- jaa
- perfection, all it's gonna cost you is your life
- jag ska gå ner till 15kg !!
- godis sugen?
- kul sätt att bränna
- me now...
- dagens planer :)
- thin is pretty
- when feeling week
- PRO-ANA QUOTES
- to do's when get hungry
- PRO-ANA LÄS <3
- därför måste DU gå ner i vikt
- varför man inte ska äta :)
- ANA motivation